Anmerkung: Folgende Tipps stellen keine allgemeine Gültigkeit dar, und sollten individuell angepasst werden. Ebenso erheben sie keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Wer kennt es nicht? Nach mehreren Stunden im Büro jedes Mal dieselben Beschwerden: Nackenschmerzen!!Empfohlen werden hier meistens Dehnungen, doch das ist nicht unbedingt das Richtige. Es gibt nämlich i.d.R. 6 Hauptgründe wieso wir Nackenschmerzen haben […]
Schluss mit den Nackenschmerzen Read More »
Anmerkung: Folgende Tipps stellen keine allgemeine Gültigkeit dar, und sollten individuell angepasst werden. Ebenso erheben sie keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Sie sind prophylaktisch, oder bei leichten Schulterproblemen anzuwenden, nicht jedoch bei akuten, starken Schmerzen. Jetzt wird’s komplex… Die Schulter ist das komplizierteste Gelenk des Körpers. Sie bietet die höchsten Freiheitsgrade, was zu Lasten der Stabilität
Die gesunde Schulter Read More »
Anmerkung: Eine über Jahre eingenommene falsche Haltung ist nicht immer korrigierbar. Noch weniger bei bereits starken Anpassungen oder genetischen Dispositionen. Es gibt aber genug Fälle, wo es schnell und gut funktioniert. Folgende Tipps stellen keine allgemeine Gültigkeit dar, und sollten individuell angepasst werden. Ebenso erheben sie keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Sieht man sich auf der
Der Rundrücken – die Hyperkyphose Read More »
von Patrick Köhler Anmerkung: Eine über Jahre eingenommene falsche Haltung ist nicht immer korrigierbar. Noch weniger bei bereits starken Anpassungen oder genetischen Dispositionen. Es gibt aber genug Fälle, wo es schnell und gut funktioniert. Folgende Tipps stellen keine allgemeine Gültigkeit dar, und sollten individuell angepasst werden. Ebenso erheben sie keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Zusätzlich sollte
Das Hohlkreuz – Anterior Pelvic Tilt Read More »
Intensivierungsmethode als letzten Satz Einige Studien haben gezeigt, dass durch Intensivierungsmethoden, im letzten Satz ausgeführt, vermehrter Muskelaufbau, sowie Kalorienverbrauch herbeigeführt werden.Intensivierungssätze sind Methoden, um über das positive Muskelversagen hinaus zu trainieren.Sie sollten nur sparsam von Anfängern genutzt werden. Hier meine 3 liebsten Varianten: 1. Dropsets Nach der letzten Wiederholung reduzierst du sofort das Gewicht um
SmartTipp of the day #4 Read More »
Nicht nur bei Kniebeugen, auch beim Gehen, Laufen & Spriten kann man sehr oft Instabilitäten im Sprunggelenk erkennen.Meist handelt es sich dabei um eine zu starke Pronation, eine Überpronation. Während eine leichte Pronation das Sprunggelenk beim Landen schützt, kann eine Überpronation Schäden anrichten. Am Sprunggelenk, im Knie, in der Hüfte, und sogar am Rücken. Umgekehrt
Sprunggelenkstabilität Read More »
Tabata am Ende jedes Trainings Tabata Einheiten sind kurze, intensive Belastungen. Zum Beispiel 4 Mal 20 Sekunden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Gängigste Übungen sind hier Burpees, mountain climbers, Sprünge, Hampelmann, Radfahren, Sprints oder Seilspringen. Wer Fett verlieren möchte sollte am Ende jedes Trainings eine kurze Einheit Tabata nutzen um seinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die
SmartTipp of the day #3 Read More »
Führe constant tension Sätze durch Wer Muskeln aufbauen möchte sollte nicht stur in den oft propagierten 6-12 Wiederholungen arbeiten, sondern sich dem ganzen Spektrum an Möglichkeiten bedienen.Eine Möglichkeit davon sind constant tension Sätze. Im Personal Training führe ich sie gerne als letzten Satz durch. Im folgenden Video seht ihr 3 BeispieleConstant tension bedeutet, dass der
SmartTipp of the day #2 Read More »
Verwende freie Gewichte Ich verteufle Maschinentraining auf keinen Fall. Es kann durchaus sinnvoll sein – für Menschen die um jeden Preis einfach nur Muskeln aufbauen wollen… Ich frage mich jedoch immer wieder wieso in der Reha oder zB. bei Kieser viel oder nur an Maschinen trainiert wird. Hier wird eindeutig am Ziel vorbei geschossen. Ich
SmartTipp of the day #1 Read More »
sehr unterschätzt, unglaublich wichtig Der Hüftstabilität wird im Fitness Training, sowohl für Anfänger, Amateursportler oder auch Leistungssportler meist kaum oder zu wenig Beachtung geschenkt. Das ist nicht nur schade, sondern kann auch sehr problematisch werden und zu Verletzungen führen. Denn neben einer beweglichen Hüfte, ist eine stabile Hüfte genauso wichtig. Hüftstabilität ist wichtig für …
